Le plan de Marie réorganisé autour de tes runs (lundi / mercredi / samedi).
Une séance par jour · liens vers le Dropbox de Marie.
Toutes les séances 💜/🧘 renvoient au document Dropbox officiel de Marie — comme ça tu cliques toujours le bon lien à jour. Le "+" sur son calendrier de septembre sauvegarde aussi la playlist complète dans ton YouTube.
Ta réorganisation : tu cours lundi / mercredi / samedi, et les vidéos de Marie sont décalées — mardi = sa séance du lundi, jeudi = du jeudi, vendredi = du vendredi, dimanche = du samedi.
🦵 Spécial hanche : échauffe tes hanches avant chaque run (clamshells / pas latéraux, 5 min). Et la semaine 3, la mobilité du vendredi est une séance "Hip Mobility" pile pour ta gêne.
⚠️ Une séance par jour, pas de repos complet cette fois. Le vendredi (mobilité) fait office de récup. Si la fatigue ou la hanche tire, transforme le dimanche en repos.